Dajte dlane na plecia. Ľavá dlaň na ľavé rameno a pravá dlaň na pravé rameno. Natiahnite lakte dozadu, ako by ste sa ich snažili spojiť, kým necítite celý úsek hornej časti chrbta. Držte po dobu 5-10 sekúnd. Potom pretiahnite lakte dopredu a snažte sa ich spojiť pred sebou. Podržte ďalších 5-10 sekúnd. Na bedrovú chrbticu Tlaky na stroji môžeš nájsť vo fitku v rôznych podobách. Niektoré môžu byť na kotúče, niektoré sú izolaterálne (môžeš ich cvičiť s jednou rukou), niektoré sú v sede, iné zase v ľahu. Pokiaľ ti vyhovuje stroj na tlaky, ktorý je v tvojom fitku, tak nemusíš nič riešiť, je jedno, ktorý tlak na stroji si zvolíš. Nie je potrebné vypľúvať dušu vo fitku, stačí praktizovať jednoduché aeróbne aktivity ako chôdza, bicyklovanie, beh či plávanie. Zopár tréningov do týždňa postačí na to, aby ste začali vnímať prvé výsledky. Klesne vám koncentrácia triglyceridov a kyseliny močovej v krvi, ako aj tlak. Zaraďte týchto 5 cvikov do vášho tréningu doma alebo vo fitku. Pravidelné posilňovanie sa prejaví na vašich ramenách a chrbte. Z našich videí už viete, že investovať pár eur do odporovej gumy sa vyplatí, pretože s ňou do určitej miery viete nahradiť záťaž ako vo fitku. Pri rozvoji silových schopností je dobré držať sa 3 základných zásad: Kopírovať presne techniku športovej disciplíny. Vykonávať cvičenia v tom istom rozsahu ako v súťaži. Snažiť sa presne kopírovať typ svalovej kontrakcie pri športovej činnosti. Veľkou výhodou správne vykonávaného silového tréningu je prevencia Rozpažovania v predklone v sede. Tento cvik je jeden z najlepších cvikov na zadné ramená vôbec. Je to veľmi podobný cvik tomu predošlému, no tentokrát ho robíš v sede. Výhoda tohto je v tom, že v sede sa ťažšie podvádza švihom tela, a teda môžeš zadné ramená ešte lepšie precítiť. Zober si pár jednoručiek, a zase Nlc7.

cviky na chrbat vo fitku